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リフレッシュ体操短期教室7回コース

～簡単筋トレとやさしいストレッチで体もココロもスッキリしましょう～

●道具を使用し強度変換を選べ飽きさせない工夫

●ベテラン講師による個々の生徒さんに対する気配り

●クスっと笑えココロがほっこりする雰囲気

●頑張った自分に拍手したくなるグループエクササイズ

●毎回行くのが待ち遠しいカリキュラム

・内容　ボールやゴムバンドを使ったストレッチ、筋トレ、簡単ダンス、椅子に座ってリズム体操

・講師　公益社団法人　日本3B体操協会

公認指導者　小野寺真澄　氏

・対象

市内在住・在勤・在学の15歳以上の方

・日時

全て木曜日　13：00～14：30　合計7回

令和6年6月6日、20 日

7月4日、18 日

8月1日

9月12日、26 日

・受講料　7回で2,100円

・会場　千歳公民館　2F大集会室

・定員　20名（先着順）

・持ち物　上靴、動きやすい服装、タオル、飲み物、ヨガマット

・申込方法　千歳公民館窓口にてお受けします

・申込期間

令和6年5月10日（金）～5月30日（木）

9時～22時

※5 月20日（月）の休館日は除く

・注意事項　短期教室の受付は開講の1週間前に締め切ります。受付後、受講料の郵便局振込みを確認し、受講者を確定しますのでお早めに来館し、お申し込みをし、郵便局にて払込取扱票により受講料をお支払い願います。申し訳ありませんが、欠席や途中キャンセルによる料金の返納はありません。

・写真撮影　記録、広報用に短期教室を撮影し、活動写真展、HPやSNSに掲載される場合があります。受講者による写真撮影はご遠慮ください。

・受講にあたってはご自身の健康状態を考慮の上、各自の責任においてご参加ください。

・不測の事態等により日程の変更又は中止となる場合があります。

リフレッシュ体操短期教室7回コース

1回あたり90分の内訳

1.5分・説明

2.5分・ウォーミングアップ：立位

3.5分・準備体操：立位

4.5分・ストレッチ：立位

5.10分・筋トレ（上半身）：立位、ベルダー使用

6.15分・簡単ダンス：立位、ベル使用

7.15分・休憩

8.10分・座ってリズム体操（下肢強化）：座位、ボール使用

9.10分・クールダウン：寝、ベル使用

10.10分・ストレッチ：寝

公民館の外観と内観の一部です。詳細は内部リンク施設の概要をご覧ください。

施設の空き情報を調べるにはこちらをクリックしてください →

つどい・まなび・つながる

公民館は、

法律に基づき、市民の皆様の

健康増進・教養の向上などを目的とする

社会教育施設であり

地域における

生涯学習の拠点です。

++　お知らせ　++

▶▷【coming soon】5月10日、令和6年度公民館事業「短期教室」リフレッシュ体操7回コース　受付開始します。

▶▷【外部HPにて公民館のPR】地域情報サイトまいぷれに公民館の掲載ページを設けました。

▶▷【Instagramにて公民館教室のPR】地域情報サイトまいぷれで紹介されました。

▶▷【令和6年度公民館教室の申し込み】4月3日現在、お申し込み延人数は926人（昨年同時期824人）です。3月31日までのお申し込みをもちまして受付を終了させていただきました。期日までのお申し込みありがとうございました。これ以降は5月20日までお申し込みできませんのでご了承ください。

▶▷【令和6年度公民館教室】「公民館教室受講案内」をご覧ください。英会話初級、アランの日常英会話、パソコン入門、ステップアップパソコン、代謝UP！バレトン、ピラティス、ピラティスヨガ、コンディショニングエクササイズ、やさしい基本ストレッチ体操の9教室は定員を超えたため抽選となり、抽選対象の方にはハガキを郵送、公民館にて 4月 7日（日）に公開抽選を行い結果はハガキでお知らせしました。抽選のハガキが来ない、もしくは当選された方は受講料を 4月15日（月）から 4月23日（火）まで郵便局払込票にてお振り込みください。受講開始は5月連休明けです。

▶▷【Wi-Fiの利用方針】3月1日より館内Wi-Fiの利用方針を変更しました。接続提供時間は、8時から22時までです。パスワードは不定期に変更となります。利用規約と併せてご確認願います。

▶【貸館の使用時間】準備と片付けを含めた時間での予約・使用申請としてください。承認された時間どおりお使いいただけないことが度重なるときは次回の予約をお受けいたしかねることがございます。

▷【電話で空き状況を問い合わせ】社会教育法第23条（営利・政治・宗教に関する利用制限）の規定に反する場合は利用できません。お問い合わせのときに、ご利用の目的を詳しくお聞かせいただけると幸いです。

▶【7月までの貸館】ご予約承り中です。利用の3ヶ月前の1日からお申し込みいただけます。お手数ですがお申し込み後はすみやかに申請書をご提出（窓口に来館、FAX：0123-24-8977、メール：c.s.komin@shirt.ocn.ne.jp）願います。

▷【公民館を利用するには】電話かご来館にて仮予約を承ります。本申し込みは原則5日前までに申請書を提出し承認を受け、料金をお支払い願います（後納申請可）。申し訳ありませんが、一度支払われた料金はキャンセルしても原則戻りません。同一月内での振替をご検討願います。

▶【FAXかメールで申請書提出するには】電話で仮予約をし、HPの申請書ダウンロードからPDFかExcelファイルをダウンロードして、必要事項を記載・入力し、FAXかメール（FAX：0123-24-8977、メール：c.s.komin@shirt.ocn.ne.jp）で送信してください。ただし、本申し込み後の取消は原則3日前までに取消の連絡がない場合、キャンセル料を申し受けます。

▷【料金の支払い】原則ご利用の前に入金願います。

▷【土足で入館できますか】和室を除く全ての場所へ土足でお入りいただけます。1階と2階にに靴箱があります。TPOに応じてご自分のシューズやスリッパに履き替えるのにご利用ください。

▷【駐車場の空き状況】イベント等で駐車台数が多い場合は、ダイナックスアリーナの当日の予約状況によっては駐車できない場合があります。ダイナックスアリーナの利用状況は、前月の25日頃に体育協会のホームページに掲載されます。それをご覧になり、利用人数が多い場合は相乗りや公共交通機関にてご来館をお願いします。

▶【球技はできますか】公民館は体育施設ではなく文化施設です。ボールやバット等の使用は禁止します。

▷【落とし物】ポケットティッシュ1個、手袋1個、ヨガマットのゴムバンド1個、電子デバイスのケーブル1本、メガネ1個の忘れ物があります。大切なものには記名するか、お帰りの際は身の回り品の確認をしていただけると幸いです。3ヶ月間ロビーに据え置きしその後処分します。お心当たりのある方は落とし物コーナーのご確認をお願いします。

▶【CO2測定器】温度と湿度も測れる優れモノです。4個事務所に在庫し無料で貸し出します。換気のタイミングを数字と色で把握できて便利です。